こんにちは！スタッフの荒井です！
今回は身体の回復に関わる「睡眠の質」についてのお話です！
まずしっかり眠れている場合というのは
日中しっかり起きていて、夜に自然な眠気が出るということです。
そして、夜寝る事により１日の疲れや体の歪みを修正していきます。
これは痛みの改善に関しても同じです。
日中は起きているため、交感神経がやや優位な状態であり
夜は副交感神経が優位になり眠りに着きます。
この自律神経のスムーズな切り替わりによって
身体がリラックスして休まっていくわけです。
十分な睡眠が取れていない場合は、
基本的に交感神経が高い状態が続くので
痛みにおいてもリラックスできず
痛い状態が続いてしまうのです。
これが慢性化していくことで、脳に記憶され慢性疼痛になっていくということが言えます。
ではこうなってしまう原因ですが、
きちんとした深い睡眠をとれている場合
睡眠の最初の９０分で成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが細胞の修復に大きく関わるのです。
例えば、夜明るい電気をつけすぎていたり、
寝る直前までスマホを見ていたりすると深い眠りに入っていかないのです。
日中ではストレスを強く感じていると
コルチゾルというストレスに対抗するホルモンの分泌が過剰になります。
このコルチゾルは朝の起床時に大量に使われるため
朝の分泌がおこらず起きれないといったことが起きてきます。
（これを副腎疲労症候群と言います。）
こうなると日中ダルイ感じが続いたり、抑うつ気味になるなどの症状が現れてきます。
よって睡眠の質というのは身体の痛みだけではなく、
メンタルにも影響するため非常に大切になってくるというわけです。
睡眠の質に問題があると思う方は、
睡眠の２時間前までにはスマホを見ないようにするのが
良いかも知れませんね。
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